rozpiska na brzuch

Cześć!!! Mogę trochę napisać o moim brzuszku, jest to moja "pięta Achillesowa". Zaczęłam ćwiczyć w kwietniu tego roku. Brzuszek zaczął mi wystawać po ciąży. Mimo tego, że moja córeczka ma już ponad trzy lata, mój brzuch wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić [...]

Zapomniałem jeszcze zapytać o rozkład treningów w tygodniu. Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko (rozpiska). Może tak być ?? Czyli lepiej brać mono przed i po treningu niż z [...]

[...] Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 21:13:48 Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 22:07:19 Miska z dziś i rozpiska treningu B. Nadal czuję plecy między łopatkami po treningu A :-> WARZYWA: szpinak, sałata, ogórki kwaszone, ogórek PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 1 herbata ziołowa [...]

[...] na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) [...]

Oj dzięki dziewczyny!!!!! Nawet nie wiecie jak sie poczułam po przeczytaniu Waszych komentów};-), po porannych pomiarach byłam lekko przybita, ale od Was dostałam kubeł zimnej wody na łeb i otrzeźwiałam, że jest OK, odrazu mi sie zachciało na siłke iść :-) coś jednak schodzi co z tego, że wolno, ważne że coś jest. A żadna choroba mnie dziś nie [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] kalorii. Fotka z posiłku nr 1: http://img845.imageshack.us/img845/8840/4ian.jpg Trening : Siłownia PRO, 06,30, http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). [...]

[...] unoszenie nog w podporze( na sprzecie to pompek szwedzkich) 4x15 unoszenie nog w lezeniu plasko 4x15 spiecia brzucha w siadzie na koncu lawki 4x15 skolony tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sobota wolne niedziela 1.5h grania w pilke Tak wyglada w pelni moja rozpiska prosze o opinie. sugestie lub ewentualne poprawki. Pozdrawiam

Powracam do dnia wczorajszego tj. poniedziałku. rozpiska z treningu: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40(0.0 z zeszłym tygodniem) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30 (0.0) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg (0.0) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) [...]

[...] brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z wody,trening, wpc, 250g kuraka, za chwilę wejdzie 200g sera białego i na noc WPC. Dieta również super dzisiaj się udała. [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

A, i jeszcze zapomniałem się zapytać czy może być taki rozkład treningów: Poniedziałek: - lekka klata(rozpiska), - ciężkie siady (rozpiska), Środa: - Plecy (rozpisany wyżej) - biceps, - biceps, - zwis na drążku x 6, - brzuch. 4x 6-10powt. Piątek: - klata mocno (rozpiska), - nogi lekko (rozpiska). Będzie dobrze ??

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]

Od wczoraj trenuje nowym treningiem moze i nie powinnienem go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna [...]

Już sobota,po treningu więc czas zacząć weekend.Ale najpierw wypis: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 167,5/2x3, 1x2,5 i 1x3 Dociąganie 175/2x3 Drążek 3x6 Biceps sztanga 47,5/4x4 Brzuch Martwy Ciąg - +7,5kg - poszło nieźle chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości [...]

Kreatyna.... biorę i nic. 2003-08-17 08:59:15 Suplementacja Ciekawostka o kreatynie.... 2003-08-17 00:50:54 Szatnia Przerwy między seriami 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening [...]

Nie dostałem powiadomienia więc nic nie pisałem. Wow, zwiększone zainteresowanie moim tematem - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 [...]

[...] ale cholerstwo nowe a już wadliwe, wszedłem na 5 minut na bieżnie ale nie widziało mi się to i ruszyłem do domu, potem praca i tak minął dzień... tak wygląda teraz moja rozpiska treningowa dzień 1 łapy http://oi62.tinypic.com/14czml5.jpg dieta A dieta jak to dieta, skończy mi się to prawo jazdy to też będę mieć więcej czasu i mam nadzieje że [...]

[...] najblizszy rok %-) Miske probowalam liczyc na oko ale zbytni chaos sie wkradl. Bylo w miare czysto, ale wpadla domowa hiszpanska tortilla, bezcukrowe ciasto marchewkowe i lampka martini. Dzisiaj juz bedzie normalna rozpiska i wreszcie trening 8-) Moj brzuch tez sie ucieszy z regularnych posilkow, bo przechodzi rewolucje jak mu robie odstepstwa.